Dicas para perder peso: Registe o Seu Progresso

Da mesma maneira que você controla as calorias que consome e que perder também deve manter um registo do seu progresso nos exercícios E sobre o que come comida.

Manter esta informação actualizada não é suposto ser castigo, é uma motivação! Se você tiver um registo de toda a sua actividade física, será capaz de olhar para trás e ver tudo o que já fez. Quando tiver numa daquelas manhã em que você sente que não consegue mesmo fazer os exercícios, verifique o seu progresso. Isso vai fazer com que você fique mais activo. Se você tem um calendário e colocar um X vermelho em todos dia em que fez exercício suficiente para um dia, você vai querer continuar a manter essa “maré” de exercícios. Parece uma dica um pouco desactualizada, mas as nossas mentes funcionam assim. Nós queremos manter essa sequência de X o máximo de tempo possível.

Ao manter um registo do seu progresso você conseguirá ver as melhorias que o seu esforço obteve. Se estiver a trabalhar com pesos, registe quanto peso você está a levantar. É um sentimento incrível ver esses números subir. Pode fazer o mesmo com a corrida. Compita consigo próprio e tente ultrapassar a distância percorrida em dias anteriores.

Registar o progresso do seu treino pode até ajudar a diagnosticar problemas. Se você reparar que há certos dias em que são consegue cumprir os seus objectivos, então você pode tentar descobrir o que acontece nesses dias o impedem de exercitar. Basta descobrir as coisas que apenas acontecem nesses dias, você vê algum padrão?

Registar o progresso da nutrição também é uma boa ideia Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é usar a contagem de calorias do primeiro artigo.

Se você preferir algo visual, pode fazer algo como o truque do calendário, mas relacionado com a nutrição. Todos os dias que você comer correctamente, você colocar um X.

Registar o progresso é um grande passo em qualquer programa de perda de peso. Isto vai ajudá-lo a visualizar tudo o que você tem feito, torna mais fácil de diagnosticar padrões negativos e motiva-o a manter-se no caminho certo.