Exercícios Semanais: 5ª Feira – Abdominais Curl-Up

Outra variação de um exercício clássico que você vai aprender juntamente com a corrida e flexões. Este exercício queima calorias, enquanto trabalha os músculos abdominais e outros músculos fundamentais.

Este exercício é um pouco diferente dos abdominais tradicionais. Alguns estudos têm mostrado que causa menos impacto na parte inferior das costas.  O exercício é praticamente aos abdominais tradicionais, mas os braços ficam ao lado do corpo. Isso é para proteger os músculos do pescoço e nas costas.

Um repetição é uma elevação do tronco e depois voltar com o tronco para o chão.

Como Fazer & Dicas

  • Deite-se de costas, se você tiver um colchonete ou tapete de yoga, use-o.
  • Coloque as suas mãos ao lado do seu corpo, os braços estendidos para a frente e na colchonete ou no solo.
  • Contraia os seus abdominais e enrole-se como se você estivesse a fazer um abdominal tradicional, mas mova as mãos, sem as levantar do solo, em direcção ao seu calcanhar. Mantenha a cabeça erguida.
  • Retorne ao ponto de partida e isso é uma repetição.

Duração: 3 Séries de 10
Calorias Queimadas: ~75



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