Dicas para manter a hidratação quando pratica exercício físico

Assegure uma boa hidratação antes de começar o treino. Comece a beber água duas horas antes.

Mantenha o nível de hidratação no máximo durante o exercício.

Lembre-se sempre de se reidratar quando terminar. É essencial à recuperação. Beba um a dois copos por hora até a urina voltar a ter um tom incolor novamente.

Hidratação e exercício físico

O corpo humano é composto por cerca de 60-70% de água. Portanto,
não é exagero afirmar que a água é vital à nossa sobrevivência. A água permite manter a temperatura
do corpo, permite-nos respirar, é essencial à digestão e excreção de resíduos do organismo e auxilia os
movimentos corporais, isto apenas para nomear algumas das suas
funções.

Recomenda-se a ingestão de 8 a 10 copos de água por dia, mas quando praticamos desporto ou as temperaturas
são elevadas, precisamos beber mais, uma vez que os níveis de transpiração aumentam.

Beber apenas água, é suficiente ou é necessária a ingestão de uma bebida desportiva para assegurarmos
uma hidratação adequada?

As bebidas desportivas vão garantir uma boa hidratação e dar energia,
se estiver a praticar exercício de elevada intensidade por mais de uma hora.

No entanto, se não praticar atividades físicas a este nível, a água simples serve perfeitamente.

O que define uma bebida desportiva?

As bebidas desportivas (denominadas por vezes bebidas isotónicas ou de eletrólitos) são desenvolvidas para conter o nível adequado de hidratos de carbono (5-8 g/litro) e de eletrólitos (como sódio ou potássio), assegurando assim uma boa hidratação e a reposição dos nutrientes que vão sendo eliminados pelo organismo durante o exercício físico.

Outro tipo de bebidas com elevado teor de hidratos de carbono impede a absorção rápida da água, retardando assim a hidratação, não sendo portanto adequadas antes de praticar exercício físico.

Por isso, se estiver a praticar exercício físico intenso, opte por uma bebida desportiva. Mas se não fizer treinos intensos e integrar estas bebidas na sua rotina diária, poderá acabar por aumentar de peso, devido ao elevado teor de hidratos de carbono.

Se não gostar do sabor da água, experimente adicionar uma fatia de limão ou de laranja. Assim consegue dar-lhe algum sabor, sem ingerir a quantidade de calorias que ingeriria se optasse por outro tipo de bebida.

por Susan Bowerman MS, RD, CSSD, nutricionista e especialista em nutrição da Herbalife.

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