Exercícios Semanais: Domingo – Saltos

Nós deixámos este exercício para o último dia, porque é uma ótima maneira de encerrar as atividades do seu dia. É um exercício explosivo, que usa o seu peso corporal para terminar a sua rotina.

Você vai querer ter a certeza que tem espaço para fazer este exercício, e que está num chão firme. Você provavelmente não quer saltar perto de coisas frágeis ou que possam cair de uma prateleira. A chave para este exercício é usar seus músculos para explodir, você não quer retrair-se ao saltar, só porque você está com medo de bater algo. Se o dia está bom é um ótimo exercício para sair para o quintal e fazê-lo.

É muito fácil de fazer, uma vez que a maioria de nós já saltou quando era criança. Se você quiser acrescentar dificuldade ao exercício, segure halteres leves em cada mão (mesmo peso).

Como Fazer & Dicas

  • Procure um local onde você se sinta confortável para saltar o mais alto possível.
  • Fique em pé, com os joelhos ligeiramente flectidos e os pés juntos.
  • Baixe-se e depois salte tão alto quanto você conseguir.
  • Aterre com os joelhos soltos para absorver o impacto.
  • À medida que aterra vá para uma posição de agachamento e, em seguida, expluda para o seu próximo salto enquanto se levanta.
  • Um salto é uma repetição.
  • Leia a lição de agachamento de quarta-feira para descobrir o que é uma posição de agachamento

Duração: 3 séries de 10
Calorias queimadas: ~ 125



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