Exercício físico sem sair da secretária

Dá por si sentado atrás de uma secretária o dia todo? Não é surpresa, porque com a atual tecnologia podemos fazer praticamente todas as tarefas no computador. O nosso dia-a-dia requer menos movimento do que em qualquer outro momento na história, mas o nosso corpo foi criado para se movimentar e precisa de o fazer todos os dias. A tecnologia permite-nos ser mais eficientes, mas muitas vezes, é o nosso corpo que paga a fatura. Se não se movimentar, pode sentir-se cansado, rígido e dorido.

Os espaços de escritório raramente são concebidos tenho em mente a necessidade de movimento, mas deixe-me dar-lhe umas dicas sobre como manter-se ativo durante o dia, para o ajudar a sentir-se bem e a manter a energia.

Procure incluir trinta minutos de exercício físico na sua rotina. Saber que não precisa de fazer os 30 minutos seguidos, talvez o motive a fazer cinco minutos sempre que puder. Lembre-se, cinco minutos pode não parecer muito, mas é melhor que nada.

Alongamentos na secretária

Alivie o stress e alongue os músculos doridos com uma rotina de exercícios simples, sem sair da sua cadeira. Faça alongamentos da cabeça aos pés, começando pelo pescoço.

  • Incline lentamente a cabeça no sentido do ombro
  • Mantenha a posição durante dez segundos
  • Repita o exercício para o outro lado

A seguir, relaxe os ombros para aliviar a tensão, aumentar a flexibilidade e adicionar força.

  • Rode ambos os ombros para a frente num movimento circular.
  • Rode ambos os ombros para trás num movimento circular.
  • Repita dez vezes.
  • Estique os pulsos para se preparar para usar o computador.
  • Estique o braço com a palma da mão para baixo.
  • Com a outra mão, puxe os dedos para baixo.
  • Mantenha a posição por três segundos.
  • De seguida, puxe os dedos para cima.
  • Mantenha a posição por três segundos.
  • Repita, alternando três vezes.

Alivie a sensação de cansaço e de letargia que sente nas pernas, com alongamentos de tornozelo e barriga da perna.

  • Levante um pé do chão com a perna direita.
  • Flita o tornozelo apontando os dedos dos pés para dentro.
  • Estique o tornozelo apontando os dedos dos pés para fora.
  • Faço o exercício dez vezes e repita com a outra perna.
  • A seguir, rode os pés em movimentos circulares, movendo um pé no sentido dos ponteiros do relógio e depois no sentido contrário.
  • Troque os pés e repita o passo acima.


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