As melhores dicas de exercício Físico para Perder Peso

Quer conhecer as melhores dicas de exercício físico para perder peso? Então continue a ler!

 

Quase todas as mulheres hoje em dia, tem ou consideram ter, uns quilinhos a mais que desejam perder.

Essa tarefa nem sempre é tão fácil, pois exige muita dedicação e persistência para conseguir. Uma boa base é a alimentação, no entanto, uma boa dieta sozinha não adianta de nada, é preciso associa-la a prática de exercícios físicos para obter a perda de peso desejada.

 

 

Confira a seguir a lista dos 20 exercícios mais adequados para quem deseja perder peso:

  • Corrida – A corrida é um dos exercícios que mais queima calorias, e consequentemente ajuda a eliminar os quilinhos a mais. O ideal é a prática de pelo menos 30 minutos diários deste exercício.
  • Natação – Esta atividade, além de ajudar na perda de peso, é ideal para as pessoas que tem problemas nos músculos e nas articulações e, por isso, não podem realizar os esforços dos exercícios tradicionais. A água ajuda a reduzir o impacto, facilitando assim os movimentos.
  • Ciclismo – O ciclismo pode ser praticado da forma mais tradicional, ao ar livre, ou em bicicletas ergométricas, dependo do seu gosto e disponibilidade. Ambas as formas são excelentes para quem quer perder peso, visto que se trata de uma atividade de alta intensidade.
  • Spinning – As aulas de spinning, estando dentro da proposta de pedalar, tem um grande gasto calórico. A diferença desta modalidade para a praticada com bicicletas convencionais é que nas aulas de spinning você tem um controle maior sobre a intensidade e a carga utilizada nos treinos.
  • Caminhada – A caminhada promove sim a perda de peso! Por ser uma atividade de menor impacto, ela é recomendada para as pessoas que estão deixando o sedentarismo, ou aquelas que estão muito acima do peso, e por isso não tem capacidades físicas para outros exercícios.
  • Step – Esta é uma atividade que tem como principal objeto de uso o step ou os degraus de uma escada. O step, além de promover a perda de peso, ainda tonifica os músculos das pernas e dos glúteos, se tornando assim uma atividade 2 em 1.
  • Tênis – O tênis é um esporte que exige movimentos rápidos e precisos, o que torna a atividade muito intensa, daí a sua vantagem para quem quer perder os quilinhos extras.
  • Dança – Esta talvez seja uma das atividades mais divertidas, além disso ela tem um gasto calórico bastante considerável, pois trabalha todo o corpo de uma maneira geral.
  • Lutas – A maioria das lutas, como o boxe, muay thai e jiu jitsu são atividades muito indicadas para quem deseja perder peso, visto que são exercícios de alta intensidade. Além disso as lutas ainda ajudam na definição corporal e no alívio do estresse.
  • Musculação – Os exercícios de força praticados na academia, se associados a exercícios aeróbicos, promovem no corpo um enorme gasto calórico, que consequentemente, ajuda na redução e no controle do peso corporal. Essa atividade ainda acelera o seu metabolismo, e substitui a gordura por massa magra e músculos bem tonificados. Assim, além de perder os quilinhos a mais, você ainda esculpe o seu corpo.

Com essas dicas de exercício Físico para Perder Peso você vai conseguir o corpo que sempre quis.



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