17 boas razões para fazer Exercício Físico na Terceira Idade

Todos nós sabemos que com o passar do tempo o corpo vai perdendo as suas habilidades normais.

É preciso um esforço maior para se locomover, aparecem vários problemas típicos da idade, como enfraquecimento dos ossos, flacidez da pele, enfim. É uma fase da vida de mudanças drásticas no modo de vida.

No entanto, esses efeitos inevitáveis podem ser amenizados com a prática de exercícios físicos. As atividades físicas trazem vários benefícios para os praticantes, tanto físicos como psicológicos e sociais. Vamos ver alguns desses benefícios do exercício físico na terceira idade:

  1. Aumento da força muscular
  2. Manutenção e melhora da flexibilidade, o que é essencial, visto que os músculos nesta fase ficam mais susceptíveis a lesões
  3. Melhora a velocidade de andar
  4.  Melhora o equilíbrio
  5. Diminui os riscos de o praticante sofrer depressão
  6.  Ajuda no controle de doenças como a diabetes e as doenças cardíacas
  7.  Ajuda no fortalecimento dos ossos, evitando e controlando doenças ósseas como a osteoporose
  8.  Melhora a ingestão alimentar
  9.  Melhora a auto eficácia nas tarefas diárias
  10.  Melhora os reflexos
  11.  Melhora a postura, uma vez que são trabalhados e fortificados os músculos posturais
  12.  Aumenta a autonomia e a sensação de bem-estar
  13. Melhora a coordenação motora
  14. Melhora a sociabilidade dos indivíduos
  15. Ajuda no controle e manutenção de peso corporal
  16. Diminui os níveis de ansiedade
  17. Aumenta a independência pessoal

Além desses benefícios há outros tantos ligados a pratica de exercícios físicos durante a terceira idade. Mas e quais são os exercícios mais indicados? E há alguma limitação?

Sim, como sabemos na terceira idade os músculos e todo o corpo de uma maneira geral, fica mais sensível, por isso é necessário ter alguns cuidados durante a prática das atividades. Claro que você não vai chegar na academia e levantar o mesmo peso que você levantava há vinte anos atrás, a não ser que você tenha um preparo físico específico para isso. O mais importante nesta fase é a frequência e não a intensidade dos treinos.

Há sim alguns exercícios que são especificamente indicados para as pessoas da terceira idade que buscam uma melhora na qualidade de vida. Vamos ver alguns deles, e as dicas para a hora de praticar:

  • Caminhada – A caminhada é dos exercícios mais completos e indicados em qualquer fase da vida. Na terceira idade ela pode ajudar em vários aspectos, uma vez que trabalha todos os músculos inferiores, melhorando assim as suas capacidades de locomoção e equilíbrio.
  • Natação – Esta é outra atividade bastante indicada, ela além de trabalhar todos os músculos corporais, ainda facilita a realização dos movimentos por ser embaixo de água. Os benefícios variam desde a melhora na realização de atividades rotineiras como varrer a casa até a diminuição da incontinência urinária, uma das características da terceira idade.
  • Musculação – A musculação ajuda a diminuir as dores causadas pelas doenças como artrose, osteoporose e insuficiências cardíacas, além de aumentar a flexibilidade e fortalecer os músculos. Mas cuidado com a intensidade dos treinos, não se esqueça que você não tem mais vinte anos de idade e o seu corpo necessita de mais cuidados.


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