Mantenha ativas as defesas do seu organismo

À medida que o tempo fica cada vez mais frio, ficamos mais propensos a apanhar constipações, por isso, esta é uma boa altura para ver o que pode fazer nutricionalmente para ajudar o seu sistema imunitário a manter-se em plena forma. Saiba como manter desde já ativas as defesas do seu organismo.

O sistema imunitário é o sistema de defesa do nosso organismo. Para
manter as defesas ativas o corpo depende de uma boa nutrição e de um estilo de vida saudável.

Uma alimentação equilibrada é um ótimo ponto de partida, uma vez que o sistema imunitário precisa do
apoio de vários nutrientes. A fruta e os legumes desempenham papéis de destaque, pois fornecem vitaminas e minerais como a Vitamina C, Vitamina A e Zinco, que contribuem para manter o bom funcionamento do sistema imunitário.

O organismo precisa de um fornecimento regular de vitaminas, em especial de Vitamina C, proveniente da fruta e dos legumes para ajudar a proteger as células contra oxidações indesejáveis e apoiar o sistema imunitário. O sistema imunitário também conta com “agentes especiais” – os glóbulos brancos. Estes produzem proteínas especializadas, denominadas anticorpos, que procuram e destroem vírus e bactérias invasoras. Como os anticorpos são proteínas, é necessário obter a proteína adequada através da alimentação para garantir a produção indispensável de anticorpos.

Fontes de proteína saudável

Boas fontes de proteína como: peixe, aves, carnes magras, soja e laticínios, fornecem os elementos essenciais ao organismo para garantir a produção das tais proteínas especializadas, assim como vitaminas e minerais, como a B2, a B12, o Zinco e o Cobre, que apoiam o normal funcionamento do sistema imunitário.

Uma boa alimentação é de facto a base para um bem- estar geral e, para ajudar o corpo a combater os ataques de invasores,
o seu ‘exército’ interno precisa da melhor nutrição possível.

por Susan Bowerman MS, RD, CSSD, nutricionista e especialista em nutrição da Herbalife.

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