Exercícios Semanais: 6ª Feira – Boxe

Estima-se que 38% das pessoas têm tendência a repetir os exercícios, caso o achem divertido. Faz todo o sentido que você prefira fazer um exercício se gosta muito dele. É por isso que o boxe é um ótimo exercício.

Mas não é só para entusiastas de desportos de combate também. O boxe é um bom exercício aeróbico, fácil de fazer e, de certa forma, terapêutico. Este exercício trabalha não só o seu corpo, como pode ajudar a acalmar a sua mente. Ele fornece uma grande saída para as frustrações do seu dia.

Se você quiser dar resistência ao exercício de modo a ser mais desafiador, você pode usar pesos nas suas mãos, ou usar um saco pesado com luvas de boxe.

Como Fazer & Dicas

  • A melhor coisa do boxe é que não é tão dependente da sua forma como os outros exercícios.
  • Coloque-se de pé, confortavelmente. Coloque as mãos para cima, fazendo um punho fechado com o polegar apertado contra o exterior dos seus dedos.
  • Não coloque o seu polegar dentro dos seus dedos, pois se você acidentalmente bater em alguma coisa, este pode ser ferido.
  • Mantenha os cotovelos junto ao corpo e o seu queixo dobrado para baixo
  • Dê alguns socos como se estivesse a fazer boxe.
  • Comece a dar uns jabs(golpes frontais) e vá aumentando a velocidade à medida que o exercício progride.
  • Enquanto estiver a dar socos, mova-se,  usando sempre a ponta dos dedos.
  • Lembre-se de mexer a cabeça e inclinar-se para trás e para frente como se estivesse a evitar golpes de um adversário.
  • Divirta-se!

Duração: 15 minutos (7.5 minutos + 1 minuto descanso + 7.5 minutos)
Calorias queimadas:
~ 105



Deixe o seu comentário

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Nome : Email :