Exercício físico relaxante – Posições de Yoga para Iniciantes!

O Yoga é uma prática que surgiu na índia, e que visa alcançar a iluminação de quem o pratica, expandindo a sua consciência comum. É um exercício de meditação que trabalha o corpo e a mente em união, através de disciplinas tradicionais. Ele ajuda os praticantes a utilizar corretamente o corpo, as energias, as emoções e a mente, a fim de encontrar o equilíbrio físico e mental.

Como é uma prática que não trabalha apenas o físico, o yoga tem diversos benefícios tanto físicos como mentais.

Benefícios Físicos:

  • Reduz as dores nas costas
  • Aumenta a elasticidade e a flexibilidade do corpo
  • Melhora o controle do corpo na prática de outros exercícios
  • Aumenta o seu dinamismo
  • Melhora os problemas de hipertensão
  • Aumenta a resistência ao cansaço
  • Reduz as dores no pescoço
  • Remove as tensões do corpo
  • Melhora o processo de digestão
  • Estimula a circulação do sangue
  • Reduz as dores nas articulações
  • Diminui os riscos de artrite
  • Permite o autoconhecimento do seu próprio corpo
  •  Aumenta a imunidade corporal
  • Melhora o sono
  • Estabiliza o peso do corpo
  • Aumenta a força e o vigor
  • Melhora a postura
  • Melhora a eficiência respiratória

 

 Benefícios Mentais:

  • Aumenta a disposição
  • Fortalece a perseverança
  • Aumenta a memória
  • Aumenta a concentração
  • Diminui a hostilidade
  • Melhora o humor
  • Diminui o estresse emocional e mental
  • Aumenta o bem estar mental
  • Diminui as dependências psicológicas
  • Aumenta o nível de paz interior
  • Aumenta a auto aceitação e a auto atualização
  • A satisfação existencial também aumenta
  • Diminui a depressão e a ansiedade

Entre outros, são muitos os benefícios do Yoga, e que tal começar já a praticar?

Há vários tipos de Yoga e vários níveis de aprendizagem. Vamos aprender como começar agora mesmo em casa.

 

 

  • Posições de Yoga para Iniciantes

O triângulo

Com as pernas estiradas e afastadas, incline o tronco para um dos lados, com a mão mais baixa tocando o tornozelo, e a outra mão esticada em direção ao teto.  Mantenha o peio virado para a frente e o olhar em direção à mão de cima. Em seguida repita o movimento do outro lado

A cobra

Deitada de barriga para baixo, coloque os braços à frente da cabeça e estique-os, inclinando o corpo para trás. Mantenha sempre o olhar para o alto.

A árvore

Em pé, equilibre-se sobre uma perna e dobre a outra com o pé apoiado acima do joelho oposto, estenda os braços em direção ao teto e uma as mãos. Mantenha o olhar para frente

O guerreiro

Com uma perna à frente flexionada com o pé direcionado para frente, a outra alongada para trás, com o pé perpendicular ao da frente, vire o corpo para frente e eleve os braços, esticados, para cima, com as mãos juntas. Mantenha o olhar em direção as mãos.

Meia ponte

Deitada no chão, com a sola dos pés e palmas das mãos colocadas no chão, eleve o quadril. Mantenha o olhar para o quadril levantado.

 

O Yoga é uma prática que lhe irá trazer imensos benefícios.



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