Como emagrecer dois quilos

Vários especialistas garantem que com a adoção de pelo menos 10 dicas que aqui deixamos, pode emagrecer dois quilos num mês.

  1. Coma um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim,vai estar mais saciada quando se servir dos alimentos mais calóricos.
  2. Forme dupla com alguém que também queira emagrecer, assim um incentiva o outro nos dias de preguiça.
  3. Tenha calma para comer. Não faça as suas refeições de pé ou em frente à televisão, fazendo desse um momento de prazer.
  4. Corte nos alimentos que contenham farinha, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou então troque os alimentos com farinha branca pelos integrais.
  5. Pratique desporto. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino de ginásio, esta é uma ótima opção.
  6. Durma bem e em quantidade suficiente para descansar.
  7. Na hora de comer, troque o prato comum pelo de sobremesa pois a falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos.
  8. Prefira alimentos frescos, pois tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável.
  9. Troque o frito pelo assado, que reduz as calorias em um terço.
  10. Troque o refrigerante pela água.
  11. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas.
  12. Coma de 3h em 3h pois acelera o metabolismo e evita que coma demais.
  13. Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode significar um aumento de 15% no seu gasto calórico.
  14. Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais encontrar.
  15.  À noite, ao jantar, prefira alimentos light. Assim, você não dorme de barriga muito cheia.
  16. Troque a massa branca pela integral. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão a sensação de saciedade por mais tempo.
  17. Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de chá na sua comida.
  18. Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro.
  19. Aprenda a dizer não.
  20. Mexa-se. Faça um percurso a pé ou de bicicleta para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia.
  21. Quem começa o dia com uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos nas demais refeições.
  22. Escolha opções light nas saídas com amigos.
  23. Evite feijão, repolho, couve-flor e pimentão. Esses alimentos formam gases.
  24. Controle os seus sentimentos. Tente não descontar no chocolate.
  25. Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes.
  26. Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Escolha pelo menos dois dias para cortar nas calorias.
  27. Os flocos de aveia são poderosos aliados para quem quer emagrecer.
  28. Não deixe de comer este ou aquele grupo alimentar. O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada.
  29. Faça 30 minutos diários de atividade física.
  30.  Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato, gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota.

Estas são apenas algumas dicas para emagrecer e perder peso.



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