Exercícios Semanais: 4ª Feira: Agachamentos
Este é um dos exercícios mais populares os desportistas de pesos. Enquanto eles fazem com enormes pesos nas suas costas, esta versão que usa apenas o seu peso corporal é também eficaz.
Os agachamentos trabalham principalmente as pernas, mas o mais incrível é que também trabalham muitos outros músculos do seu corpo. Os treinadores de pesos referem-se a este exercício como um exercício para o corpo inteiro.
Aprender a fazer agachamentos usando o seu peso corporal é usualmente sugerido antes de passar para os agachamento com pesos.
O agachamento é, basicamente, iniciado a partir da posição de pé, agachando-se em direcção ao chão, ficando numa posição sentada. Depois volta à posição inicial, completando assim um agachamento.
Se você não achar que este exercício é desafio suficiente, então adicione halteres em cada uma de suas mãos. Certifique-se que tem o mesmo peso em cada lado.
Como Fazer & Dicas
- Coloque-se de pé, com os pés afastados um pouco mais do que a largura dos ombros, dedos a apontar 30 graus para fora.
- Agache-se, até ficar numa posição de sentado.
- Baixe-se o máximo que conseguir mas não esforce. Escolha um ponto em que se sinta confortável.
- Algumas pessoas agacham-se até que as suas coxas fiquem paralelas com o solo, outras, chegam quase mesmo ao solo.
- Não arrisque a forma como faz os exercícios em detrimento da velocidade. Fazer bem os exercícios é mais importante do que terminar rapidamente.
- Agachando-se e tornando-se a levantar é uma repetição.
- Um conjunto de 10 repetições é uma série.
Duração: 3 séries de 10
Calorias Queimadas: ~105
