Exercicio Físico na gravidez

Numa mulher grávida, um dos cuidados que esta tem que ter no decorrer da sua gravidez engloba o controlo do peso e relacionado com este a realização de exercício físico moderado, uma vez que este pode prevenir o aumento excessivo de peso, assim como auxiliar o trabalho de parto e na recuperação da forma no pós-parto. De qualquer forma existem excepções para a realização de exercício físico, como por exemplo na existência de uma gravidez de risco, ou se tiver problemas físicos. Nestes casos deverá sempre consultar o seu médico ginecologista, antes de iniciar alguma modalidade desportiva ou algum tipo de exercício físico.

Quando está habituada a realizar determinado tipo de exercício físico, pode continuar a faze-lo, sendo que o ritmo e tempo de duração vão diminuindo com o avançar da gravidez, para não sobrecarregar o sistema cardio-pulmonar. Por isso poderá o exercício que mais lhe agradar como a caminhada, a ginástica e o natação poderão ser exercidos desde que de forma moderada e cuidada, considerando sempre o aquecimento prévio e a paragem progressiva.

RECOMENDAÇÕES

– Previna a desidratação para si e para o bebé, através da ingestão de água antes e depois da realização de exercício físico, uma vez que o bebé está muito sensível à subida de temperatura da mãe;

– Evite a prática de exercício nos dias em que o tempo está muito quente ou húmido, porque estas condições temporais favorece o esgotamento;

– Evite a realização de movimentos bruscos, ritmos excessivamente acelerados, saltos e todo o tipo de competições que originem stress;

– Sempre que se sentir cansada, sentir alguma dor ou com falta de ar, pare. Se ainda assim persistir, consulte o seu médico ginecologista;

– Evite exercícios em decúbito dorsal, uma vez que esta posição dificulta a circulação materno-fetal, por isso sempre que queira descansar entre os exercícios deite-se de em decúbito lateral;

– À medida que a gravidez chega ao final, os seus músculos vão ficando mais relaxados, devido à acção das hormonas que vão preparando a dilatação uterina, por isso a mulher grávida fica mais susceptível a entorses e distensões, sendo que é muito importante a utilização de um calçado adequado e confortável.



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