Dicas para fazer musculação

Malhar se tornou um vício, uma paixão para muitos brasileiros. Além da estética, quando associado a uma boa alimentação, garante uma qualidade de vida melhor.

A musculação é, hoje em dia, uma das atividades mais recomendadas pelos profissionais da saúde para qualquer pessoa. Isso deve se ao facto de ser uma atividade altamente versátil, podendo ser direcionada para os mais diversos objetivos, como emagrecer, ganhar massa muscular, tonificar ou fortalecer músculos, prevenir lesões e até mesmo trata-las.

 

 

Veja alguns benefícios que a musculação pode trazer:

  • Elimina gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que fique mais saudável e esteticamente bonito.
  • Trabalha também o cérebro durante as atividades. O que melhora sua concentração, memória e atenção.
  • Melhora a circulação sanguínea e torna o coração mais saudável.
  • Melhora a postura, uma vez que a maioria das dores nas costas é proveniente de fraqueza muscular.
  • Aumenta a sensação de bem-estar, pois libera endorfinas (hormônio do bem-estar).
  • Previne doenças como osteoporose, artrose, diabetes e hipertensão, entre outras.

Com tantos benefícios, é melhor garantir a perfeita execução dos exercícios, por isso aqui vai algumas dicas:

  • Dica 1

Se o que procura são músculos definidos, faça os exercícios em velocidade moderada para lenta com pausas de cerca de 2 minutos entre uma série e outra. Nesse intervalo de tempo o musculo se recupera e o praticante consegue realizar a segunda série com qualidade.

 

  • Dica 2

Agora se o objetivo for tonificar sem ficar “grande”, o truque é usar pouca carga, fazer os movimentos em velocidade de moderada para rápida, e um intervalo entre as séries de cerca de 1 minuto.

 

  • Dica 3

Para emagrecer, use um pouco mais de carga que o habitual e descanse no máximo 30 segundos entre cada serie.

 

  • Dica 4

Deixe a parte aeróbica para depois da musculação. É mais fácil fazer o mais pesado primeiro e depois o mais leve do que o contrário.

 

  • Dica 5

Varie os exercícios, não crie uma rotina monótona para todos os treinos. Comece pelo que mais gosta, isso lhe trará mais motivação para continuar o treino.

 

  • Dica 6

Para malhar as coxas e os glúteos o mais eficaz são os agachamentos e exercícios com caneleiras. Por serem mais puxados, o ideal é faze-los logo no início do treino, pois o corpo ainda está descansado.

 

  • Dica 7

A maneira mais fácil de verificar se o exercício está mesmo trabalhando a área desejada, é perceber se a musculatura na região trabalhada está cansada logo após a série.

 

  • Dica 8

Faça uma ingestão de proteína liquida logo após o treino e uma refeição solida 30 minutos após os exercícios, para garantir a reposição do que foi perdido durante o treino.

 

  • Dica 9

Utilize cargas que possa suportar para executar o exercício de forma correta, evitando lesões.

 

  • Dica 10

Para ganhar peso e massa muscular deve-se comer mais. As refeições devem ser pequenas e não ingeridas em grandes quantidades. Deve ser composta por alimentos variados e de boa qualidade.

 

Com estas dicas úteis, fazer musculação vai-se tornar mais fácil e prazeroso para si.



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