Dicas para combater a ansiedade e depressão

Períodos de stress muito prolongados e ansiedade excessiva podem levar a estados de depressão mais ou menos severos.

Alguns estudos têm revelado que a atividade física regular ajuda a reduzir o stress, e os benefícios físicos e emocionais também ajudam a aliviar os sentimentos de impotência, exaustão e desespero que muitas vezes acompanham o estado depressivo.

A depressão e ansiedade podem ser causadas ​​por desequilíbrios químicos no cérebro, genética, ambiente em que se vive ou até uma situação que está a ocorrer na nossa vida. Por isso, é importante encontrar formas de saber lidar com estas situações, que podem acabar por limitar o nosso dia-a-dia.

Aqui ficam algumas dicas para combater o stress e depressão.

 

 

  • Comece por determinar se tem alguns ou todos os sintomas comuns de depressão ou ansiedade. Sintomas de depressão incluem: pouco interesse em atividades normais, sentimentos de tristeza, episódios de choro, dificuldade em dormir, dificuldade de concentração, alterações de peso, mau humor, fadiga, dor física inexplicável e pensamentos suicidas. Sintomas de ansiedade incluem frequentemente: agitação, impaciência, rigidez muscular, dificuldade para respirar e dor de cabeça.
  • Consulte um médico. O seu médico de família pode diagnosticar e tratar a depressão e ansiedade. No entanto, pode sentir-se mais confortável se acompanhado por um psiquiatra ou terapeuta, para cuidados mais especializados.
  • Procure o apoio da família e dos amigos. Ter alguém com quem conversar regularmente sobre os seus pensamentos e sentimentos pode ajudar a superar parte do problema.
  • Siga à risca as indicações do médico. Tome os medicamentos prescritos para aliviar os sintomas de depressão e ansiedade. Mesmo que comece a sentir-se melhor, não pare de tomar os seus medicamentos, a menos que instruído a fazê-lo por um médico ou outro profissional de saúde.
  • Informe-se e eduque-se acerca da depressão e ansiedade. Saber com o que está a lidar pode ser uma grande ajuda para superá-lo melhor.
  • Mantenha o seu corpo ativo. Comece por implementar na sua vida a prática de exercício físico, pois não só vai notar melhorias a nível mental, como também físico. Se não está habituado a fazer exercício, comece aos poucos e vá aumentando conforme o seu corpo lhe for permitindo.
  • Saia de casa. Distraia a mente. Viaje e faça aquilo que mais gosta. Conheça novas pessoas e faça novas amizades. Manter a mente ocupada é fundamental para conseguir superar a depressão e reduzir a ansiedade.
  • Estabeleça metas realistas que sabe que pode alcançar. Avance um passo de cada vez. Crie uma lista de prioridades e foque-se naquilo que é mais importante primeiro. Atingir os objetivos a que se pressupôs vai dar-lhe um sentimento de realização pessoal, que o irá ajudar a superar problemas.
  • Evite tomar decisões importantes em momentos em que se sente ansioso ou deprimido. Discutir mudanças de carreira ou na relação com um amigo ou membro da família, pode ajudar a traçar alternativas mais adequadas.
  • Evite álcool e drogas. Este tipo de substâncias apenas servem para piorar os sintomas de depressão e ansiedade a longo prazo.


4 Comentários to “Dicas para combater a ansiedade e depressão”
  1. Cacilda

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