26 benefícios da pratica de exercício físico regular

Algumas pessoas querem alcançar o corpo perfeito e todos os benefícios da prática dos exercícios físicos, porém não estão dispostas a “perder” tempo se exercitando. Esses dois conceitos são completamente incompatíveis! Os benefícios das atividades físicas são vários, tanto para o corpo como para a mente, no entanto, você só os alcançará se praticar exercícios físicos regularmente.

Mas afinal o que é considerado regular? O regular, nesse caso, é a prática de exercícios aeróbicos (que necessitam de oxigênio) no mínimo 3 vezes por semana, durante 30 minutos, nunca menos do que isso.

Isso quer dizer que a prática da ginástica, por exemplo, que é uma atividade estática, não trará os mesmos benefícios que os exercícios aeróbicos.

Vamos ver alguns dos benefícios da prática exercício físico regular.

Benefícios

  1. Ajuda na manutenção e no desenvolvimento das estruturas ósseas
  2. Reduz as dores nas articulações e dores musculares
  3. Ajuda a reduzir e controlar o peso corporal
  4. Aumenta a resistência
  5. Ajuda a tonificar os músculos, dando assim ao praticante uma aparência mais agradável
  6. Melhora a circulação sanguínea, ajudando no tratamento de doenças relacionadas a má circulação
  7. Torna os músculos mais fortes e mais jovens
  8. Melhora a capacidade mental, adiando assim o declínio da memória
  9. Ajuda no alívio da tensão muscular
  10. Ajuda a combater o stress cotidiano
  11. Melhora o humor e a sensação de bem estar do praticante
  12. Reduz a fadiga
  13. Melhora a capacidade de se locomover, principalmente para as pessoas com idades mais avançadas
  14. Ajuda a prevenir doenças dos ossos como a osteoporose
  15. Reduz os riscos de o praticante sofrer de incontinência urinária
  16. Melhora a imunidade, uma vez que reforça o sistema imunológico
  17. Reduz os riscos de morte por enfarte
  18. Ajuda a melhorar a postura, visto que trabalha diretamente com os músculos posturais
  19. Melhora a qualidade do sono
  20. Previne doenças como a hipertensão
  21. Ajuda a evitar a depressão e a sensação de se sentir sozinho
  22. Melhora significativamente as dores nas costas
  23. Aumenta a capacidade pulmonar, melhorando assim a respiração
  24. Reduz os riscos de doenças como o câncer
  25. Melhora o desempenho sexual, tanto para os homens como para as mulheres
  26. Fortalece os vasos sanguíneos, evitando assim o aparecimento de coágulos e varizes

 

 

São alguns exemplos de exercícios aeróbicos, indicados para ser praticados regularmente:

  • A corrida
  • A caminhada
  • A Ioga
  • O pilates
  • As aulas de spinning
  • O step
  • O ciclismo
  • A dança
  • Pular corda
  • O esqui
  • A patinação
  • A natação
  • O vôlei, o basquete e a maioria dos exercícios coletivos

No entanto, deve se ter alguns cuidados antes e durante a prática de exercícios físicos. Vejamos:

  • Antes – Antes de iniciar qualquer atividade física é necessário consultar um médico ou especialista para confirmar se você está apto para a prática. Em seguida, você deve consultar um especialista na atividade escolhida para te orientar da maneira mais correta.
  • Durante – Durante os treinos você deve ter cuidado para não sobrecarregar o seu corpo com atividades extenuantes. Além disso você deve ter sempre uma garrafinha com água por perto, para evitar a desidratação, visto que o seu corpo perde muita água durante as atividades.


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